O que comer antes e depois da Atividade Física (trabalho completo)

Introduçao

    Saber o que comer antes e depois dos exercícios físicos é essencial, tanto para quem deseja emagrecer quanto para quem quer aumentar a massa muscular.

     Fazer os exercícios em jejum está proibido, porque aumentam-se as chances do indivíduo ter um quadro de hipoglicemia caracterizado por ansiedade, taquicardia, palidez e irritabilidade. 

    Neste trabalho vou falar sobre isso mesmo. Vou apresentar os alimentos que são imprescindíveis a nós antes, durante e depois de realizarmos exercício físico.


Hidratação

       Durante a atividade física perdemos grande quantidade de água e sais minerais. Quando estamos desidratados, pode ocorrer aumento da temperatura corporal, dor de cabeça, fadiga, fraqueza e comprometer o desempenho durante o exercício. Para evitar este quadro é necessário ingestão de líquidos antes, durante e depois da atividade física como: água, sucos de frutas, água de coco e repositores hidroeletrolíticos.

O que são repositores hidroeletrolíticos?
São conhecidos como bebidas desportivas que hidratam e repõem os sais minerais.

Alimentação

      A alimentação adequada antes, durante e depois do exercício é fundamental para garantir bom desempenho. O perfil da alimentação está relacionado com o tipo de atividade física, duração e intensidade. Por isso a importância de ter um profissional de nutrição acompanhando a evolução nos desportos ou atividades que escolhemos fazer é fundamental.

Por que é importante comer antes do treino? 

Bem alimentado, o corpo responde melhor aos estímulos da atividade física - tanto para enxugar as gorduras quanto para ganhar músculos. "Quem treina em jejum (considerando ao menos 3 horas sem comer) corre o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, podendo ficar fraca ou até desmaiar", explicam os nutricionistas. 

O que comer...

• antes: Priorizar fontes de hidratos de carbono, que fornecem energia para a realização do exercício.

• durante: Nesse momento, o seu corpo estará usando energia proveniente dos hidratos de carbono e ao mesmo tempo perdendo água e sais minerais pela transpiração. Durante o treino, a hidratação deve ser contínua, pelo consumo de água e bebidas desportivas, que além de hidratar farão a reposição de hidratos de carbono.

• depois: Quando terminamos uma atividade física, o corpo precisa de reparar os músculos e repor as energias. A ingestão deve ser equilibrada, contendo principalmente proteína e um pouco de hidratos de carbono.         -Em determinados tipos de atividade física, como os de longa duração, muitas vezes é necessário repor as energias durante o treino. Nestes casos, uma orientação individualizada é necessária.         -Recomenda-se ingerir açúcar e proteínas para garantir que a massa muscular recupere e aumente de volume. Mas, se ainda não está na hora do almoço ou do jantar, o ideal é optar pelos cereais ou frutas, que são fontes de hidratos de carbono de rápida absorção.