In three days, it will make 3 months since my grandfather gave his last breath. My last post was five years ago, in 2014, and it was about him. I came here just to read what I wrote for him. I can't remember if I ever read that for him. I can't even remember when I last said goodbye to him. The last time I was with him, was a few days before the heart attack happened, in my sister's birthday. I only remember seeing him enter my house, giving him a kiss, hug him and talked a little, so little that I can't even remember what we talked. It was enough to make his tears came to his eyes, but it didn't was neccessary to make that happen. Just like I said 5 years ago, he was a really really sensitive men, I don't think that I know anyone who was that sensitive. And I'm just like him. It's a feelling too powerful. I can't say if I should feel blessed, or cursed. Is it helthy to feel things "too much"? Does good memories hide the bad ones? Does the extra happiness worth it, if there´s extra pain?

Always Together - Me and my grandfather

Fiz uma composição em inglês do meu avô para a escola e achei que podia partilhar... "SEMPRE JUNTOS" espero que gostem :-)

Always Together

Me and my grandfather…

I’m Sofia and I am 14 years old and I’m from Portugal. My grandfather’s name is Jorge and he was born in 1942, which means he will do 72 years old this year. He is a great person. He is sweet, kind and really sensitive. Me and my grandfather have a good relationship. I really like him.

He might have 71, but he continues working because he wants to. My grandfather and my grandmother are the owners of a café. My grandma is 6 years older than my grandpa. They are healthy people. They get up very early to open their café. My grandpa insists to take me and my sisters to school every morning in his car. I think he does that to be closer to us. So I see him every morning before I go to school.

Almost every day, after my classes end up, I went to his café to eat some sweet cakes and, to thank him, I kiss him and hug him. I think he really likes that, because he stays with a big smile and I swear that sometimes I see some tears in his eyes. Like I said before, he’s really sensitive. For example, last year, in the end of my eighth grade, I had excellent marks and when I told him, he was so happy that he started to dropping tears.

Every Wednesday I lunch with my grandparents. In that tiny moment, we eat, we tell jokes, we laugh and tell stories. My grandfather lived, in a particular time, in Angola, Africa. He met there my grandma and they had my father there too. They came to Portugal when my father was just five years old. When they were there, they were owners of a cinema. It’s very curious to know how was everything in that time, so sometimes I ask to my grandfather if he can tell some stories. He doesn’t tell a lot of stories to me, just the special ones. I might have listened a hundred times the same story, but it still sounds fantastic like if it was the first time that I listened that one.

He is always telling me to be a good person, and I always try to do my best… I’m happy to have my special grandpa here with me. He’s not like the others grandfathers, he is different, unique. And that’s why I love him so much. 

O que comer antes e após o exercício físico (parte 2)

O que comer antes e depois da Atividade Física (trabalho completo)

Introduçao

    Saber o que comer antes e depois dos exercícios físicos é essencial, tanto para quem deseja emagrecer quanto para quem quer aumentar a massa muscular.

     Fazer os exercícios em jejum está proibido, porque aumentam-se as chances do indivíduo ter um quadro de hipoglicemia caracterizado por ansiedade, taquicardia, palidez e irritabilidade. 

    Neste trabalho vou falar sobre isso mesmo. Vou apresentar os alimentos que são imprescindíveis a nós antes, durante e depois de realizarmos exercício físico.


Hidratação

       Durante a atividade física perdemos grande quantidade de água e sais minerais. Quando estamos desidratados, pode ocorrer aumento da temperatura corporal, dor de cabeça, fadiga, fraqueza e comprometer o desempenho durante o exercício. Para evitar este quadro é necessário ingestão de líquidos antes, durante e depois da atividade física como: água, sucos de frutas, água de coco e repositores hidroeletrolíticos.

O que são repositores hidroeletrolíticos?
São conhecidos como bebidas desportivas que hidratam e repõem os sais minerais.

Alimentação

      A alimentação adequada antes, durante e depois do exercício é fundamental para garantir bom desempenho. O perfil da alimentação está relacionado com o tipo de atividade física, duração e intensidade. Por isso a importância de ter um profissional de nutrição acompanhando a evolução nos desportos ou atividades que escolhemos fazer é fundamental.

Por que é importante comer antes do treino? 

Bem alimentado, o corpo responde melhor aos estímulos da atividade física - tanto para enxugar as gorduras quanto para ganhar músculos. "Quem treina em jejum (considerando ao menos 3 horas sem comer) corre o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, podendo ficar fraca ou até desmaiar", explicam os nutricionistas. 

O que comer...

• antes: Priorizar fontes de hidratos de carbono, que fornecem energia para a realização do exercício.

• durante: Nesse momento, o seu corpo estará usando energia proveniente dos hidratos de carbono e ao mesmo tempo perdendo água e sais minerais pela transpiração. Durante o treino, a hidratação deve ser contínua, pelo consumo de água e bebidas desportivas, que além de hidratar farão a reposição de hidratos de carbono.

• depois: Quando terminamos uma atividade física, o corpo precisa de reparar os músculos e repor as energias. A ingestão deve ser equilibrada, contendo principalmente proteína e um pouco de hidratos de carbono.         -Em determinados tipos de atividade física, como os de longa duração, muitas vezes é necessário repor as energias durante o treino. Nestes casos, uma orientação individualizada é necessária.         -Recomenda-se ingerir açúcar e proteínas para garantir que a massa muscular recupere e aumente de volume. Mas, se ainda não está na hora do almoço ou do jantar, o ideal é optar pelos cereais ou frutas, que são fontes de hidratos de carbono de rápida absorção.

Taekwondo

Nesta quarta fiz metade do meu exame de Taekwondo para o 2ºKUP!!!! Ou seja falta-me 2 exames para o cinturão negro.

Desde 2007 que ando neste desporto e não me arrependo de nada! Eu amo Taekwondo. Posso nao ter muita flexibilidade mas esforço-me. O meu mestre já me pôs uma vez na Equipa de Elite. Mas depois retirou-me porque faltei durante um pouco aos treinos. Mas fiquei super contente por saber que o Mestre saber que tenho hablidades para isso.

Hoje houve um estágio com um Mestre que era do 7ºDAN!!! Adorei o estágio....

Taekwondo é um desporto fantástico!!! Aconselho!

Lançamento da bola - voleibol

-Passo de dedos
É o fundamento mais característico do jogo de voleibol e é responsável, na maioria das vezes, pela preparação do ataque, ou seja, pelo levantamento.

-Manchete
É o fundamento mais utilizado para a receção de das bolas cortadas, por isso utilizamos o antebraço, que é uma região que suporta melhor os fortes impactos provocados pelas bolas.

-Serviço
O jogo de voleibol inicia-se com um serviço, dando-se um golpe na bola solta no ar, pelo jogador que estará atrás da linha de fundo.

        

  

As 10 principais Regras do Voleibol

Quem estiver com dúvidas sobre as regras de Voleibol , deixo-vos com as 10 regras básicas deste desporto:

1. O Voleibol é um desporto coletivo jogado por duas equipas num terreno dividido ao meio por uma rede. O objetivo do jogo é enviar regulamentarmente a bola por cima da rede, de forma a tocar o campo contrário e impedir, por outro lado, que ela toque o chão do seu próprio campo. Cada equipa dispõe de três toques para devolver a bola;

2. Em cada jogada é ganho um ponto. Quando a equipa que recebe ganha a jogada, ganha um ponto e o direito de servir e os seus jogadores efectuam uma rotação, deslocando-se uma posição no sentido dos ponteiros do relógio;

3. É proibido usar objetos que possam causar lesões ou possibilitar vantagens artificiais aos jogadores. Os jogadores poderão, sob sua inteira responsabilidade e risco, usar óculos ou lentes;

4. Uma equipa marca um ponto: Se colocar a bola no chão do campo adversário e quando a equipa adversária comete uma falta;

5. Uma equipa comete uma falta de posição se qualquer dos seus jogadores não está na posição correcta no momento do batimento da bola no serviço;

6. Quando a equipa que recebe ganha o direito ao serviço, os jogadores efectuam uma rotação, deslocando-se uma posição no sentido dos ponteiros do relógio: o jogador da posição 2 vai para a posição 1 para servir, o jogador da posição 1 para a posição 6, etc;

7. Um jogador não pode tocar duas vezes consecutivas na bola;

8. O jogador pode tocar na rede, desde que não interfira com a jogada;

9. A bola não pode ser agarrada;

10. A bola enviada para o campo adversário deve passar por cima da rede pelo espaço de passagem. O espaço de passagem é a parte do plano vertical da rede limitada. 

Aquecimento Goblal

        Todos os dias acompanhamos na televisão, nos jornais e revistas as catástrofes climáticas e as mudanças que estão ocorrendo, rapidamente, no clima mundial. Nunca se viu mudanças tão rápidas e com efeitos devastadores como tem ocorrido nos últimos anos.

Consequências do aquecimento global

• Aumento do nível dos oceanos: com o aumento da temperatura no mundo, está em curso o derretimento das calotas polares. Ao aumentar o nível da águas dos oceanos, podem ocorrer, futuramente, a submersão de muitas cidades litorâneas;

• Crescimento e surgimento de desertos: o aumento da temperatura provoca a morte de várias espécies animais e vegetais, desequilibrando vários ecossistemas. Somado ao desmatamento que vem ocorrendo, principalmente em florestas de países tropicais (Brasil, países africanos), a tendência é aumentar cada vez mais as regiões desérticas do planeta Terra;

• Aumento de furacões, tufões e ciclones: o aumento da temperatura faz com que ocorra maior evaporação das águas dos oceanos, potencializando estes tipos de catástrofes climáticas;

• Ondas de calor: regiões de temperaturas amenas tem sofrido com as ondas de calor. No verão europeu, por exemplo, tem se verificado uma intensa onda de calor, provocando até mesmo mortes de idosos e crianças.

One Direction em Portugal!!!!

         É verdade pessoal, tudo aquilo que mais esperámos vai mesmo acontecer no ano que vem. A nossa banda de eleição vai pisar terras Lusas no próximo ano, dia 26 de Maio na Capital (Lisboa). Queres saber TUDO TUDO sobre o concerto mais esperado de 2013? Nós dizemos-te!

     One Direction: Estreia em Portugal

• Pavilhão Atlântico
• 26 de Maio de 2013
• Abertura das Portas: *18h00
• Início do espeáculo: *19h30

     A espera chegou ao fim! Os One Direction vão embarcar numa digressão europeia que passa por Portugal, dia 26 de Maio do próximo ano, para a estreia da banda britânica em terras nacionais. Os bilhetes estão à venda no próximo sábado, 3 de Novembro, às 10h00.

     Após venderem 12 milhões em pouco mais de um ano, a maior banda pop do mundo anunciou uma digressão europeia para Maio e Abril do próximo ano. A tour de 18 datas vai passar por França, Noruega, Suécia, Alemanha, Bélgica, Holanda, Itália, Espanha, Suíça, Portugal e Dinamarca.

     A digressão europeia terá lugar depois da, já esgotada, digressão pelo Reino Unido, marcada para Fevereiro e Março, onde vão actuar 9 vezes na 02 Arena, a maior sala de espectáculos de Inglaterra.

     O novo e aguardado segundo disco, Take Me Home tem edição marcada para dia 12 de Novembro.

Jogos para exercitar o nosso cérebro

A maioria dos alunos, preferem estar no computador do que estar com um livro à sua frente a estudar. Eu não vou mentir, eu faço parte dessa "maioria". Mas ao contrário de muitos alunos eu não vou para o facebook ou o twitter sabendo que tenho teste no dia seguinte.

Existem vários jogos fantásticos para exercitar o nosso cérebro. Aqui têm alguns links desses jogos. Recomendo.

http://www.sobiologia.com.br/jogos/popupJogo.php?jogo=CelulaAnimal

http://www.sobiologia.com.br/jogos/popupJogo.php?jogo=JogoDosAlimentos

http://www.museudavida.fiocruz.br/sangue/expo_sangue_memoria.html

Fotossíntese

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A fotossíntese é o processo através do qual as plantas, seres autotróficos (seres que produzem seu próprio alimento) e alguns outros organismos transformam energia luminosa em energia química processando o dióxido de carbono e outros compostos inorganicos(CO2), água (H2O) e minerais em compostos orgânicos e produzindo oxigênio gasoso (O2).

A importância da fotossíntese para a vida na Terra é enorme. A fotossíntese é o principal processo de transformação de energia na biosfera. Ao alimentarmo-nos, parte das substâncias orgânicas, produzidas graças à fotossíntese, entram na nossa constituição celular, enquanto outras (os nutrientes energéticos) fornecem a energia necessária às nossas funções vitais, como o crescimento e a reprodução. Além do mais, ela nos fornece oxigênio para a respiração.

A fotossíntese inicia a maior parte das cadeias alimentares na Terra. Sem ela, os animais e muitos outros seres heterotróficos seriam incapazes de sobreviver porque a base da sua alimentação estará sempre nas substâncias orgânicas proporcionadas pelas plantas verdes.

A substância chamada de clorofila é a responsável pela cor verde das plantas. A clorofila localiza-se nos organelos celulares, que, por meio de estudos mais apurados, foram chamados de cloroplastos.

A clorofila é responsável pela absorção de energia luminosa que será utilizada numa reação complexa na qual o dióxido de carbono reage com a água, formando-se glicose (base dos hidratos de carbono), que é armazenada e utilizada pelas plantas, libertando-se, como resíduo desta operação, oxigênio.

Fatores que afetam a fotossíntese

-Comprimento de onda e intensidade da luz

-Concentração de dióxido de carbono

-Temperatura

-Água

NOTA:

As plantas jovens consomem mais dióxido de carbono e libertam mais oxigênio, pois o carbono é incorporado a sua estrutura física durante o crescimento.

Seres Autotróficos e Heterotróficos

Seres Vivos:

AUTOTRÓFICOS – Seres Vivos que são capazes de produzir a sua própria matéria orgânica a partir de matéria inorgânica, recorrendo a uma determinada fonte de Energia. (Produtores)

              -  QUIMIO-AUTOTRÓFICOS – obtêm energia, para a produção de matéria orgânica, oxidando matéria inorgânica

              -  FOTO-AUTOTRÓFICOS – a fonte de energia, para a produção de matéria orgânica, é a luz.

HETEROTRÓFICOS – Seres Vivos que têm que recorrer à matéria orgânica de outros Seres Vivos para produzir a sua própria matéria orgânica e obter energia. (Consumidores e Decompositores)

Espero que vos tenha ajudado, colegas.... :-D

Células

As Células Procarióticas são relativamente simples  (comparativamente às Eucarióticas) e são as que se encontram nas bactérias e cianófitas (“algas” azuis ou cianobactérias). São organismos unicelulares constituídos por uma só célula.

As Células Eucarióticas podem ser encontradas em seres unicelulares e pluricelulares. São células complexas que se encontram nos animais, plantas e fungos.

    * Célula Eucariótica animal – Célula Eucariótica que apresenta várias estruturas e organelos celulares mas que é desprovida de parede celular e de cloroplastos.

    * Célula eucariótica vegetal – Célula eucariótica que possui uma parede celular externa geralmente constituída por celulose. Possui ainda plastos, sendo os mais frequentes os cloroplastos, onde ocorre grande concentração de clorofila.

Organização dos seres vivos

Moléculas - Grupos organizados de átomos.

Organelos - Estruturas com funções especializadas, maioritariamente suspensas no citoplasma das células vivas.

Células - Unidades estruturais e funcionais dos organismos vivos. A célula representa a menor porção de matéria viva dotada da capacidade de auto-duplicação independente. Que podem ser Células Procarióticas ou Células Eucarióticas. (pode ser um Indivíduo, caso dos seres unicelulares)

Tecidos - Conjunto de células especializadas, iguais ou diferentes entre si, separadas ou não por líquidos e substâncias intercelulares, que realizam determinada função num organismo pluricelular.

Órgão - Conjunto de tecidos que evoluíram para executar determinada função vital.

Sistema - Conjunto de órgãos que trabalhando juntos executam determinada função.

Organismo - Conjunto de todos os sistemas a trabalhar de forma integrada (é um Indivíduo).

Indivíduo - Ser Vivo pertencente a uma determinada Espécie (conjunto de seres vivos semelhantes, capazes de se reproduzirem entre si, dando origem a descendentes férteis e que vivem na mesma região geográfica), formado por uma célula (Unicelular) ou por várias células (Pluricelular).

População - Conjunto de indivíduos da mesma espécie que vivem na mesma região e se reproduzem entre si, num determinado período de tempo.

Comunidade ou Biocenose - Conjunto de Populações a que pertencem organismos diferentes espécies, que vivem numa mesma região, podendo manter ou não relações entre si.

Ecossistema - Conjunto formado por uma comunidade e pelo Biótopo [ambiente físico (lugar) que influencia e sofre influência dos Seres Vivos da Comunidade, ou, espaço ocupado pelas Populações de uma Comunidade].

Bioma - Diversos Ecossistemas de uma região, partilhando as mesmas condições climatéricas (Tundra, Deserto, Savana, Estepe,  Recife de Coral, etc.).

BIOSFERA - Conjunto de todos os Biomas da Terra.

Física e Química

O QUE É UMA REAÇÃO/TRANSFORMAÇÃO QUÍMICA?
Quando as substâncias se misturam originam novas substâncias.

COMO DETETAR A OCORRÊNCIA DE REAÇÕES QUÍMICAS?
Através da mudança de cor, libertação de um gás, formação de um sólido, variação de temperatura, cheiro característico, aparecimento de uma chama, carbonização de uma substância.

O QUE SÃO REAGENTES E PRODUTOS DE REAÇÃO?
Reagentes são as substâncias iniciais que reagem entre si e os produtos de reacção são as substâncias finais que se formam.

O QUE É UMA REAÇÃO DE OXIDAÇÃO-REDUÇÃO?
Uma reacção de oxidação-redução é uma reacção química em que ocorre uma oxidação e uma redução.

O QUE É UMA COMBUSTÃO?
É uma reacção de oxidação-redução em que o oxigénio intervém como reagente.

QUE É NECESSÁRIO PARA QUE OCORRA UMA COMBUSTÃO? 
É necessário haver a presença de oxigénio, um comburente e combustível.

O QUE É O COMBUSTÍVEL E O COMBURENTE?
O combustível é o material que arde e o comburente é a substância que reage com o comburente.

EXEMPLOS DE COMBUSTÍVEIS:
Petróleo, gasolina, hidrogénio, gás butano, carvão e madeira.

COMO SE CLASSIFICAM AS SOLUÇÕES (DISSOLVIDAS EM ÁGUA)? 
Podem ser soluções ácidas, neutras ou básicas.

O QUE SÃO ÁCIDOS E BASES?
Ácidos são substâncias cuja solução aquosa tem características ácidas e bases são substâncias cuja solução aquosa tem características básicas.

Moda verão

Neste verão, não me farto de ver cores neon nas lojas. Nos sapatos, nas carteiras, nas roupas...

Parece que os anos 80 voltaram.... e com grande ESTILO, não é?????!!!!!!!!!!!   :-D

Cor coral

Uma coisa que eu adoro e que agora está super na moda é a cor coral. Eu gosto imenso de vestir cor de rosa e esta cor vem dar um toquezinho diferente. Estou mesmo a adorar as cores deste Verão.

Tenho uma amiga que tem umas calças desta cor. Que inveja (não é por maldade)!! Quem me dera! Mas já gastei muito dinheiro em roupa principalmente em calças.....

Hotel Solverde em Espinho

Peço imensa desculpa a todos os meus seguidores e "não-seguidores" do meu blog, por não ter publicado durante muito tempo. Para vos compensar vou dar-vos um conselho.

Se querem ir com a vossa família passar férias num lugar junto à praia e confortável porque não vão ao Hotel Solverde em Espinho? Eu fui lá nesta semana e adorei.

O Hotel Solverde tem uma excelente localização em Espinho, reúne as condições ideais para o turismo de lazer e de negócios no Norte de Portugal. Localizado na Praia da Granja, a 2 minutos da tradicional cidade de Espinho e apenas a 15 minutos da Cidade do Porto, permite aliar a tranquilidade à cultura e diversão.

Este Hotel dispõe de 166 quartos e 8 suites, a maioria dos quais com varanda, que permite desfrutar do aroma a maresia, bem como da magnífica vista sobre o mar e paisagem envolvente. A nova decoração, dominada por tons naturais, transmite uma agradável sensação de paz e tranquilidade. Tem um campo de mini-golfe, de tennis e de volleyball. Tem duas piscinas, interior e exterior, ambas com a temperatura de 30graus.

De que é que estam à espera? Façam as malas!! :-D

Férias de Verão

Com a entrada das férias e do Verão vou começar uma espécie de "especial férias de verão" que vai consistir em publicar maioritariamente posts sobre as férias de Verão, desde looks, a cuidados, a receitas, etc.
 

Se tiverem algum pedido em especial qu não tenha a ver com as férias de Verão, como é obvio vou faze-lo!
Começem a dar sugestoes, já tenho algumas, alguns posts pedidos e umas ideias, mas é sempre preciso mais!

Sorri!!!

Aqui está uma “receita” brilhante! Ainda que nem sempre seja o que mais te apeteça, sorri várias vezes ao dia! Quando os cantos da boca viram para cima, o cérebro dá automaticamente o sinal para ter bom humor! A terapia do riso é bastante eficaz.

Sabias que ao sorrir  movimentamos 73 músculos faciais, enviando para o cérebro um comando de bem estar e segurança?

E é por isso que quando vemos alguém a sorrir de felicidade, o nosso cérebro como que por imitação coloca assim um sorriso no nosso rosto. E juntamente com a terapia do riso (que não é terapia nenhuma), acontecem uma série de mudanças no nosso corpo – sentimo-nos melhores, mais leves e felizes. Por isso…. Não é só quando tiras uma fotografia que deves sorrir, é quase durante o dia todo.