Always Together - Me and my grandfather

Fiz uma composição em inglês do meu avô para a escola e achei que podia partilhar... "SEMPRE JUNTOS" espero que gostem :-)

Always Together

Me and my grandfather…

I’m Sofia and I am 14 years old and I’m from Portugal. My grandfather’s name is Jorge and he was born in 1942, which means he will do 72 years old this year. He is a great person. He is sweet, kind and really sensitive. Me and my grandfather have a good relationship. I really like him.

He might have 71, but he continues working because he wants to. My grandfather and my grandmother are the owners of a café. My grandma is 6 years older than my grandpa. They are healthy people. They get up very early to open their café. My grandpa insists to take me and my sisters to school every morning in his car. I think he does that to be closer to us. So I see him every morning before I go to school.

Almost every day, after my classes end up, I went to his café to eat some sweet cakes and, to thank him, I kiss him and hug him. I think he really likes that, because he stays with a big smile and I swear that sometimes I see some tears in his eyes. Like I said before, he’s really sensitive. For example, last year, in the end of my eighth grade, I had excellent marks and when I told him, he was so happy that he started to dropping tears.

Every Wednesday I lunch with my grandparents. In that tiny moment, we eat, we tell jokes, we laugh and tell stories. My grandfather lived, in a particular time, in Angola, Africa. He met there my grandma and they had my father there too. They came to Portugal when my father was just five years old. When they were there, they were owners of a cinema. It’s very curious to know how was everything in that time, so sometimes I ask to my grandfather if he can tell some stories. He doesn’t tell a lot of stories to me, just the special ones. I might have listened a hundred times the same story, but it still sounds fantastic like if it was the first time that I listened that one.

He is always telling me to be a good person, and I always try to do my best… I’m happy to have my special grandpa here with me. He’s not like the others grandfathers, he is different, unique. And that’s why I love him so much. 

O que comer antes e após o exercício físico (parte 2)

O que comer antes e depois da Atividade Física (trabalho completo)

Introduçao

    Saber o que comer antes e depois dos exercícios físicos é essencial, tanto para quem deseja emagrecer quanto para quem quer aumentar a massa muscular.

     Fazer os exercícios em jejum está proibido, porque aumentam-se as chances do indivíduo ter um quadro de hipoglicemia caracterizado por ansiedade, taquicardia, palidez e irritabilidade. 

    Neste trabalho vou falar sobre isso mesmo. Vou apresentar os alimentos que são imprescindíveis a nós antes, durante e depois de realizarmos exercício físico.


Hidratação

       Durante a atividade física perdemos grande quantidade de água e sais minerais. Quando estamos desidratados, pode ocorrer aumento da temperatura corporal, dor de cabeça, fadiga, fraqueza e comprometer o desempenho durante o exercício. Para evitar este quadro é necessário ingestão de líquidos antes, durante e depois da atividade física como: água, sucos de frutas, água de coco e repositores hidroeletrolíticos.

O que são repositores hidroeletrolíticos?
São conhecidos como bebidas desportivas que hidratam e repõem os sais minerais.

Alimentação

      A alimentação adequada antes, durante e depois do exercício é fundamental para garantir bom desempenho. O perfil da alimentação está relacionado com o tipo de atividade física, duração e intensidade. Por isso a importância de ter um profissional de nutrição acompanhando a evolução nos desportos ou atividades que escolhemos fazer é fundamental.

Por que é importante comer antes do treino? 

Bem alimentado, o corpo responde melhor aos estímulos da atividade física - tanto para enxugar as gorduras quanto para ganhar músculos. "Quem treina em jejum (considerando ao menos 3 horas sem comer) corre o risco de perder massa magra e ainda sofrer de hipoglicemia, que é a queda de açúcar no sangue, podendo ficar fraca ou até desmaiar", explicam os nutricionistas. 

O que comer...

• antes: Priorizar fontes de hidratos de carbono, que fornecem energia para a realização do exercício.

• durante: Nesse momento, o seu corpo estará usando energia proveniente dos hidratos de carbono e ao mesmo tempo perdendo água e sais minerais pela transpiração. Durante o treino, a hidratação deve ser contínua, pelo consumo de água e bebidas desportivas, que além de hidratar farão a reposição de hidratos de carbono.

• depois: Quando terminamos uma atividade física, o corpo precisa de reparar os músculos e repor as energias. A ingestão deve ser equilibrada, contendo principalmente proteína e um pouco de hidratos de carbono.         -Em determinados tipos de atividade física, como os de longa duração, muitas vezes é necessário repor as energias durante o treino. Nestes casos, uma orientação individualizada é necessária.         -Recomenda-se ingerir açúcar e proteínas para garantir que a massa muscular recupere e aumente de volume. Mas, se ainda não está na hora do almoço ou do jantar, o ideal é optar pelos cereais ou frutas, que são fontes de hidratos de carbono de rápida absorção.